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| tz1986 发表于 2018-4-24 17:43 只看TA 1楼 | ||||
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[转帖] 看完这篇文章，就知道为什么你减肥总是失败了【3P】
大脑有它自己要维持的体重 桑德拉·阿莫特发现，一个人的理想体重并不是他自己能够决定的，而是他的大脑根据他的遗传因素和生活经历，以此为基础决定的。正如人体每天都需要一定小时的睡眠，我们每个人的大脑也有它自己要努力维护的体重范围。而这种调节系统接收与脂类储量、血糖指数、食物摄入等有关的不同信号，并且能够对食欲以及新陈代谢进行回应，也就是说大脑决定消耗人体正常运转所需能量的数量，以便保持稳定的体重。  大脑维持的体重标准上下浮动范围大约是5公斤，经常进行运动的人会向下浮动，久坐不动的人们则向上浮动。另外，体重标准还会随着年龄增长而增加。因此，当一个人体重增加并且持续超重几年，他的大脑所制订的目标体重也将被提高，因为大脑认为新的体重是一个参考值。  不幸的是，反之却不亦然，世界上所有的节食方法都不能降低大脑所认定的标准体重的范围。这导致了一种令人沮丧的事实——长期变瘦几乎是不可能的。而重新长回体重几乎不可避免，这只是个时间问题。所有的研究无一例外地指向了这个事实。  节食减肥注定会失败 节食减肥注定会失败。根据最乐观的研究数据来看，80%努力减肥的人在之后几年中体重又反弹回到了原有水平，而根据绝大部分研究数据来看，反弹现象是百分之百会发生。而且，有15个长期研究的结果显示，节食的人与不节食的人相比，患肥胖症的风险更高，特别是那些原本体重正常的人。 这种现象或许可以用大脑的反应来解释，大脑会促使食物摄取量增加，并且为下一次节食期预先储备能量。节食引起的长期新陈代谢改变也是造成这种现象的原因。 桑德拉·阿莫特解释说 节食期间，为了节约能量，人体消耗的卡路里也会变少，而当这个人重新正常进食后，身体却仍然继续以这种低消耗的代谢节奏运转，直到重新恢复原来的体重水平。 进行体育锻炼，吃到饱就停 最后，桑德拉·阿莫特提出，体重正常也不能保证身体健康。美国对1.1万名志愿者进行的一项为期14年的研究显示，无论一个人是否肥胖，4种不良习惯都会增加过早死亡的风险：吸烟、久坐不动、水果蔬菜摄取不足以及饮酒过度。改掉其中3种坏习惯，就可以让肥胖症患者及体重超重的人与体重正常的人寿命一样长。 保持理想体重的唯一方法是，每天进行运动，吃到8分饱就停口。开始的时候，做到这些可能需要克制自己的惰性以及努力“管住嘴”，因为我们生活在一个充满食物诱惑的世界里，不过当我们养成了这个习惯，事情就变得自然而然了。 |
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| dlxq 发表于 2018-4-24 18:47 只看TA 2楼 |
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| 楼主最后两句话是精髓，单纯靠节食减肥除了效果不大外，还有一个严重的副作用就是因为缺乏足够的营养导致各种疾病发生，所以有效减肥的途径就是适量的运动加上适当的饮食，尤其是晚饭不能暴饮暴食，吃到七八成饱就可以。 |
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| ywtk2010 发表于 2018-4-24 21:54 只看TA 3楼 |
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| 只靠节食是行不通的，见过好多人了，特别是我一哥们，晚饭也不吃，不过各种零食啊水果啊啥的倒是吃的很嗨，没有瘦多少，倒是胖了，本人倒是很郁闷，精瘦精瘦的，求各种吃胖方法 |
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| yiluxiaopao12 发表于 2018-4-25 09:44 只看TA 4楼 |
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| 管住嘴，要比迈开腿更加重要。吃到不饿就要收 |
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