pixy5241

这是我从另外一个论坛看来的，以前也看过很多论坛了，从中国气功到西方的各种工具辅助，不是太繁琐就是根本没有用。
不说废话，方法如下：平躺在床上，双腿并拢，抬起双腿，只要脚后跟离开床面10cm就可以了，反复做5组，每组70个。该方法能起到锻炼肾脏作用，坚持做，对男性可以起到延长做爱时间的效果，自己慢慢体会。

以上是我记忆中的论坛原话，经过自己一段时间的锻炼，说说自己的体会：平时由于工作、学习、生活原因，腰部经常有些酸楚，本以为只要太高10cm，应该很容易，结果刚开始做了30个就相当累了，背部火热，所以每天我根据自己的情况大概做6组，每组30个，两星期以后，确实有了些效果。最典型的感触，平时ML大概10-15分钟，这次连续2次ML，一次15分钟，一次25分钟，不管是心理作用也好，还是确实有效果，总之绝对不可能有坏处。这个方法确实很好的锻炼了腰部。对了，对女性身体也有效果，至少能强身，睡前运动一下就很好。这是我看到的最简单的并且绝对有效果的方法。

我一般不发帖的，今早突然感到这确实是个好方法，为了造福各位狼友。感觉好，支持一下

jakeyyue

看了还真的想试一试去。
其实不管是什么锻炼方法，贵在坚持。就怕三天打渔，两天晒网。

crossergate

这个方法也可以用来锻炼肚子上的肌肉

无论什么方法都是贵在坚持

pixy5241

但是方法简单易操作，还是有助于坚持的，毕竟人都是有惰性的啊

kcoco123

这个方法看起来很简单，不过可以锻炼腰的.

donggua1

包括楼主说的方法我都听说过，就是没有毅力坚持，其实这些都是贵在坚持的，呵呵。

如果把与锻炼想象成ML你就应该有这种坚持的动力了

为了ML，努力坚持下去！不过刚刚试了下，真的是累呀！